アップルウォッチ: Apple Watchを使用して活動レベルを追跡する方法

Apple Watchの主要な機能の1つは、アクティビティレベルと全体的なフィットネスを追跡できることです。追加のハードウェアなしで、Watchは心拍数を監視し、歩数を数え、1日を通して消費するカロリーを推定できます。これらの重要なフィットネス指標の追跡を支援するために、Appleは組み込みのアクティビティアプリを提供しています。ウォッチとそのコンパニオンアクティビティアプリを使用して、健康とフィットネスのレベルを常に把握する方法をお読みください。

Apple Watchがアクティビティレベルを追跡する方法

健康とフィットネスに関する詳細を掘り下げる前に、Apple Watchがこれらの重要な要素を監視する方法を理解することが重要です。歩数に焦点を当てる代わりに、ウォッチは、毎日燃焼するカロリー数（移動）、立っている量（スタンド）、および運動量（運動）を監視することにより、全体的な健康と幸福を考慮します。これらのメトリックは毎日コンパイルされ、Apple WatchとiPhoneのアクティビティアプリで利用できます。

Apple Watchでアクティビティアプリを使用する

Apple Watchのアクティビティアプリは、監視されたフィットネスパラメータを、Move、Stand、Exerciseというラベルの付いた一連の3つの同心円として表示します。これらのリングは、目標に向かって進捗を示す部分的なリング、目標を達成したことを示す完成したリング、および目標を超えたことを確認する重複したリングとともに、毎日の進捗を表示します。

移動リング
赤いMoveリングは、心拍数とモーションデータの両方を使用して、その日のアクティブなカロリー数を決定します。このカロリーデータは、活発に動いて燃焼したカロリーのみを測定し、基礎安静時のカロリーは表示しません。これらの安静時カロリーは、単に生きていることで燃焼するカロリーであり、年齢、身長、体重によって異なります。

スタンドリング
青いスタンドリングは、時計からのモーション情報を使用して、起きている間は1時間ごとに立つように促します。ウォッチは、毎日12時間、1時間ごとに立ち、簡単に歩き回るように要求し、長時間座っていることを警告します。各通知は、その時間の約10分前に送信されるため、移動する時間を確保できるため、その時間を要求して1日の目標に追加できます。

エクササイズリング
最後に、Apple Watchは緑のエクササイズリングを使用して、毎日ワークアウトを監視します。このメトリックは、運動データと心拍数データの両方を使用して、毎日の激しい活動に費やす時間を追跡します。 Appleは、毎日30分間の身体活動の目標を選択していますが、この値は変更できません。この測定基準は、あなたがより強く運動するように挑戦するように設計されているので、ビーチでのさりげない散歩を拾いませんが、激しい走りを検出します。

このリングベースのレイアウトにより、これら3つの領域の進捗状況を簡単に確認でき、日々の目標を達成するために必要なライフスタイル調整を行うことができます。何らかのプロンプトを必要とする場合、ウォッチは、エリアで目標を達成していない場合、よりアクティブになることを通知します。

アクティビティおよびスタンド通知を構成する

Apple Watchは頻繁にリマインダーを使用して、フィットネスの目標を達成できるようにします。 iPhoneでApple Watchアプリを開き、[My Watch]をタップしてから[Activity]をタップすると、受信するリマインダーとアラートを選択できます。ここで、スタンドのリマインダー、毎週の概要、および達成アラートを変更できます。

Apple Watchでアクティビティの進行状況を表示する

Apple Watchのアクティビティアプリでは、当日のアクティビティレベルを詳細に確認できます。アクティビティアプリを開いてスワイプするだけで、アクティビティの概要と個々の移動、運動、スタンドデータ間を移動できます。デフォルトでは、アプリはデータをリング形式で表示しますが、アクティビティを上にスワイプするか、デジタルクラウンを回すと、毎日の進捗を時間ごとのグラフとして確認できます。

アクティビティメトリックをウォッチフェイスに追加することで、アクティビティの概要を表示することもできます。 iPhoneでApple Watchアプリを開き、[My Watch]をタップしてから[Activity]をタップして、アクティビティの概要を有効にします。 [一覧で表示]トグルを選択して、これらのメトリックを利用可能な一覧に追加します。

ステップ数と移動距離を表示する

アクティビティアプリ内で、その日の歩数と移動距離をすばやく表示できます。

Apple Watchでアクティビティアプリを開きます。
必要に応じて、アクティビティビューにスワイプします。
デジタルクラウンを使用するか、スワイプして下にスクロールします。
ここでは、アクティブなカロリー、歩数、移動距離を表示できます

心拍数を確認して監視する

ハートビートグランスを使用して、心拍数をすばやく確認できます。ウォッチフェイスを上にスワイプするだけで利用可能なGlanceにアクセスし、ハートビートグランスまでスワイプして心拍数を測定します。ここでは、最後の測定値の時間と値を確認できます。一目でハートをタップして、新しい読書をしてください。

Apple WatchでMoveの目標を設定する方法

Apple Watchを最初にセットアップするときに、性別、年齢、体重、身長などの身体的特徴を入力し、Moveゴールを選択するよう求められます。次のように、ウォッチのアクティビティアプリを使用して、事実の後に移動目標を変更できます。

Watchホーム画面でアクティビティアプリを開きます。
強制タッチを使用して画面をしっかり押します。
「移動目標の変更」をタップします。
+/-ボタンを使用して、目標を調整します。
「更新」をタップして変更を保存します。

iPhoneでアクティビティ履歴を表示する

Apple Watchには毎日のアクティビティの概要が含まれていますが、iPhoneのアクティビティアプリを使用してアクティビティ履歴と実績を表示できます。 iPhoneでアクティビティアプリを起動すると、アクティビティの1か月の概要が表示されます。次に、カレンダーの日付をタップして、特定の日の詳細な内訳を表示できます。これには、歩数、移動距離、移動、運動、スタンドの情報が含まれます。

Apple Watchの詳細については、Apple WatchのヒントとコツページとApple Watchガイドページで追加のチュートリアルをご覧ください。この継続中のWatchチュートリアルのシリーズでカバーしたいエリアがある場合、または独自の便利なヒントやトリックを発見した場合は、コメントで共有してください。